O que é o Pilates?
Presente no quadro de aulas de diversas academias do mundo, aqui na IRON Health Academia Toledo o Pilates é um sistema de treinamento, no qual corpo, mente e sistema respiratório são trabalhados simultaneamente e que envolve exercícios físicos que se utilizam do próprio corpo, e seu peso, na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento e de postura, composta por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. É reconhecidamente uma técnica eficaz para tratamento e prevenção de problemas musculares, articulares e da coluna vertebral. Além é claro, de promover uma vida mais saudável e auxiliar na perda de peso.
Qual a origem do Pilates?
Criado por Joseph Pilates na década de 1920, a sua prática consiste em trabalhar a musculatura de forma suave, fluente e com poucas repetições, por meio da concentração, controle e, principalmente, a respiração. Ao trabalhar numa enfermaria durante a 1ª Guerra Mundial, Joseph instala molas e resistências nas camas dos pacientes, promovendo a recuperação mobilidade e força durante a sua hospitalização. Já em Nova York, após casar-se com Clara Pilates, abriu seu próprio estúdio, equipado com aparelhos imaginados, criados e desenvolvidos por ele mesmo. O Pilates no seu princípio já era um completíssimo compêndio de exercício, que facilitava o trabalho. Só para se ter uma ideia da duração e do esforço requeridos, tente fazer como teste duas sessões semanais. Facilmente, será percebido que os benefícios obtidos e a qualidade dos resultados prevalecem sobre a quantidade de tempos e energia gastos na hora de realizá-los.Como o Pilates se propagou pelo mundo?
O método começou a ser disseminado por alunos e adeptos de Joseph Pilates e, rapidamente, ganhou o mundo todo e hoje contamos com o método aqui em Toledo também. Porém, o registro oficial só veio tempo depois. Atualmente, a evolução do Pilates tem sido acompanhada por diversas escolas e conselhos de saúde de todo mundo.
Pilates para fortalecimento muscular
Vale destacar que a correção postural é a base do Método Pilates. O Pilates tem resultados muito abrangentes e serve tanto para esculpir o corpo, como para fortalecer a musculatura, melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e até para eliminar dores. Dezenas de praticantes, homens e mulheres, e alunos optam pelo Pilates ao perceber que seu corpo passa a encontrar limites precoces, no que diz respeito à flexibilidade, tonicidade e postura. A resistência encontrada nos exercícios do Pilates, comparam-se à musculação minimizando o risco e lesão corporal e preparando a estrutura física do praticante para vencer as atividades rotineiras.
No Pilates tem-se como base o fortalecimento da região central do corpo, ou Powerhouse. Este centro compreende a faixa anatômica chamada de caixa abdominal, que é delimitada da seguinte forma: na parte inferior, pelo assoalho pélvico; atrás, pela parte baixa das costas, glúteos e pela parte alta das pernas; na frente e na lateral, pelos músculos abdominais; e na parte superior, pelo diafragma.
Pilates para a coluna
O grande objetivo é fortalecer a musculatura que compõe ou encontra-se no entorno das articulações. Com isso, tem-se uma melhora imediata no alívio das dores nas costas, devido ao eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e na reeducação postural – como os músculos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que – quando trabalhados de forma saudável – mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios.
Pilates para coluna cervical, toráxica e lombar
Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna, mantendo-a ereta. O Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma – músculo da respiração. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação.
O Pilates é muito recomendado para o combate às dores e problemas acarretados pela Hérnia de disco. Com uma sequência de exercícios de Pilates voltados ao combate da hérnia, o praticante acaba desenvolvendo e fortalecendo o corpo de forma uniforme, objetivando uma melhora no condicionamento físico e mental. Através dos seus princípios, concentração, fluidez, controle, respiração, centro de força, postura, o praticante do método irá melhorar sua consciência corporal, flexibilidade, equilíbrio e força muscular.
Existem diversos exercícios indicados para trabalhar parte anterior do torso, os abdominais, e a região peitoral. Além de, simultaneamente, ativar braços e tonificar as costas. No Pilates, pode-se modificar e adaptar exercícios conforme a necessidade do aluno. Para isso, é importante ressaltar que os profissionais da Academia IronHealth são bem qualificados e estão preparados para atuar na melhora do aluno, lembrando que cada persona (ou pessoa) possui suas particularidades, mesmo sentindo dores tão parecidas e com o mesmo parecer médico. Assim, um dos fundamentos principais é o acionamento do centro de força (formado pelos músculos abdominais, períneo e multífidos) fortalecendo a musculatura que está com sua ação prejudicada. A partir daí, reorganiza-se a postura do aluno e ele começa a perceber melhor o seu corpo e seus limites.
Os exercícios adaptados para portadores de hérnia de disco têm como objetivo melhorar a capacidade funcional da região do quadril e ajudar na descompressão da lombar. No início da reabilitação, deve-se imobilizar a região lombar e ganhar mobilidade, flexibilidade e força nas estruturas a volta. Isso é feito por meio de exercícios de dissociação da articulação do quadril (coxofemoral), do fortalecimento dos abdominais e dos paravertebrais.
Já imaginou chegar na melhor idade com total controle do seu corpo?
Praticantes de Pilates saem na frente no controle das atividades de rotina do corpo humano. O Pilates para a melhor idade atua diretamente com exercícios físicos que visam o alongamento, as habilidades motoras normais e o fortalecimento muscular. Do simples varrer ao subir de escadas passam a ficar mais difíceis com o tempo, para tal, o Pilates visa trabalhar o corpo com o mínimo possível de impacto e dificuldade quase zero justamente para que o praticante tenha uma experiência agradável, amigável e satisfatória.
Por isso que o praticante só será submetido a exercícios devidamente elaborados por um profissional extremamente capacitado. Aliás, o Pilates foi desenvolvido por especialistas levando em consideração, todas as limitações possíveis de seus praticantes – cada exercício costuma utilizar o próprio corpo como limitador, fazendo com que a evolução do praticante esteja diretamente relacionada ao controle do próprio corpo.
São exercícios e repetições com uma carga menos pesada e que respeita a limitação física de cada pessoa. O acompanhamento por profissionais da área ajuda significativamente na eficácia dos resultados ao longo do tempo. Para idosos a técnica de Pilates mais recomendada para se iniciar é o Tradicional. Isso porque é uma técnica que resulta numa menor alta da frequência cardíaca e numa pausa maior entre uma atividade e a outra. Com o passar do tempo e o recondicionamento físico do idoso ele pode migrar para a modalidade Funcional, que possui exercícios mais ritmados, que acabam por resultar em uma maior frequência cardíaca.
Pilates pode na Terceira Idade?
Que a atividade física é essencial em todas as idades da vida humana isso é um senso comum entre qualquer especialidade médica. No entanto é necessário uma atividade mais adequada para cada fase da vida. Geriatras e cardiologistas recomendam cada dia mais o Pilates como uma opção interessante para os idosos. Por ser uma técnica relativamente nova e que somente na última década vêm ganhando adeptos em um número cada vez maior no Brasil, os benefícios do Pilates para a terceira idade são relativamente desconhecidos do Público em geral.
O Pilates é altamente indicado para a terceira idade porque ele respeita limitação do indivíduo. Cada um é submetido ao exercício que é necessário no combate de uma determinada patologia, na prevenção de doenças bem como no recondicionamento físico geral do idoso. Claro que todas as atividades físicas resultam em benefícios para o indivíduo, mas os idosos têm algumas especificidades que as demais faixas etárias não possuem, como a diminuição dos batimentos cardíacos, a baixa resistência respiratória além de um desgaste ósseo muito mais acentuado.
Se você já entrou para o seleto grupo da terceira idade procure uma academia ou clínica mais próxima de você e veja se ela oferece um programa voltado para idosos, converse com o seu médico e venha melhorar sua qualidade de vida. IRON Health Academia Toledo PR – Nosso foco é o seu objetivo!